こんにちは！「58歳から運動なしで18kg痩せた」puripoです。
健康診断の一カ月前くらいからダイエットを始めて、何とか3kg減でBMI（体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数）ギリセーフ！みたいなことをやってはリバウンド…。太っるいっぽうだった私…。
食事量を減らすダイエットは続かないし、止めるとリバウンドが待ってます。
それもそのはず！！
太っていた時は、太る食材を多く摂り、食事の質が悪かった！
食事量はそのまま、食事内容を少しずつ変えていったら
1カ月に1kgくらいのローペースながら、無理なくストレスなく18kgも痩せることができました！
止めた食材と代わりに使った食材（NG食材→OK食材）
ストックしているものは全て使ってから、混ぜられるものはOK食材と一緒に、少しずつ食材を見直しました！
- 「白米」 → 「玄米」に
- 「麺類」 → 「低糖質麺」に
- 「パン」 → 「低糖質パン」に
- 「砂糖」 → 「ラカントS」に
- 「メープルシロップ」 → 「ラカントシロップ」に
- 「小麦粉」 → 「大豆粉」に
- 「パン粉」 → 「おから粉」に
- 「お菓子」 → 「糖質10g以下の低糖質なお菓子」に
- 「牛乳」 → 「豆乳」に
- 「ジュース」 → 「ミネラルウォーター」に
- 「ビール」 → 「焼酎・ウイスキーなどの蒸留酒」に
- 「お菓子」 → 「糖質10g以下の低糖質なお菓子」に
- 「油」 → 「オリーブオイル」に
- 「調味料」 → 「塩」メインに
- 「いも類」「かぼちゃ」 → 食べるときはご飯減らす
- 「フルーツ」 → いつもの半分に
糖質が高めの食材は、代替えがあれば低糖質な食材に変え
なければ、GI値の低いもの。または、摂る量を減らします。
食事のメニューも、低糖質を意識して。
肉や魚、低糖質な野菜はモリモリ♪
家の中の「太る食材」を無くせばリバウンドなし
止めるのではなく、変える！
家の中の「太る食材」を無くしてしまえばいいし
「太る食材」を今後買わなければリバウンドすることもない。
今は、低糖質パンを焼いたり、低糖質なお菓子も自家製にしたり、低糖質な料理も簡単に作れるようになりましたが。
最初は「太る食材」を無くすことからスタート！
少しずつ変えていけば、体も少しずつ変わっていきます！
無理のないダイエットだったから、58歳からでもできました！！
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